Muista levätä oikein!

Nuorena urheilijanaa Sinulla on erityisen vaativa elämäntilanne, joka vaatii säännöllisyyttä ja hieman suunnitteluakin. Joskus harjoituksesi loppuvat myöhään illalla, jolloin voi olla vaikeaa saada unta. Älä yritä nukahtaa väkisin, vaan kun tulet kotiin, syö iltapalan, käy iltapesulla ja lue hetki aikaa. Lukeminen ei tarvitse välttämättä käsittää jääkiekkoa, vaan lue mieluimmin jotain muuta.

Jos on oikein hankalaa saada unta, voit kokeilla käydä lämpöisessä suihkussa. Tämä yleensä rauhoittaa. Yritä saada säännöllinen unirytmi. Säännöllinen unirytmi tarkoittaa sitä, että yrität mennä ajoissa illalla nukkumaan samaan aikaan. Tämä on tärkeää myös viikonloppuisin jos Sinulla on seuraavana päivänä ottelu.

Kun lihakset ylikuormittuvat, ne tulevat kipeiksi. Usein luullaan, että palaudutaan parhaiten kun ei rasiteta lihasta, mutta tämä ei aina pidä paikkansa. Palautumista voit nopeuttaa ns. palautusharjoittelulla jolloin ”huuhdot” lihaksiin kertyneet kuona-aineet pois, ja poistat lihaskireyden isoilla liikeradoilla.

Hyviä palautusharjoituksia sisältää runsaasti venyttelyä ja pitkäkestoista kuormitusta. Tämä saattaa kuullostaa tieteelliseltä, mutta itse asiassa riittää kun venyttelet kunnolla ennen ja jälkeen palautuslenkin. Maastohiihto, pyöräily, uinti ja vesijuoksu ovat myös erinomaisia palautusmuotoja.