Virtain
Kiekko-Karhut Ry
Siekkisenpolku 37
34800 Virrat
Puh 050
586 5332
|
Ravinto
Syömällä oikein parannat suorituskykysi nopeasti!
Sinusta tulee kestävämpi, voimakkaampi, ja nopeampi, ja nämä
ominaisuudet ovat tärkeitä jääkiekossa.
|
|
|
| Tasapainoinen ravinto |
|
| On erittäin tärkeää, että syöt oikein - muuten et
jaksa harjoitella ja käydä koulua. Syö kunnon aamiainen jossa on
paljon kuituja ja jotain nopeampia hiilihydraatteja. Erinomainen
aamiainen voi olla esimerkiksi kaurapuuro, tuoremehu ja kupillinen
kaakaota. Ota mukaan kouluun jokin hedelmä, jonka syöt aamupäivällä
välitunnilla. Koulussa kannattaa syödä tasapainoisen lounaan, johon
kuuluu lämmin ruoka, leipää, salaattia ja juomaa. Salaatti on tärkeä,
sillä salaatista saat paljon tärkeitä vitamiineja joka tekee Sinusta
paremman jääkiekkoilijan! Iltapäivällä Sinun kannattaa olla tarkkana
mitä syöt. Usein syödään liikaa leipiä, jugurttia tai vastaavaa.
Kohtuus kaikessa! Jos ehdit syömään iltaruokaa ennen
iltaharjoituksia, syö kevyemmin, esim. hedelmän. Jos et ehdi syömään
iltaruokaa ennen harjoituksia, syö enemmän. |
| |
|
| "Karkkipäivä" hyvä asia |
|
| Vältä karkkia, jäätelöä, sipsiä, ja
limsaa viikolla, sillä ne ei sisällä mitään mitä tarvitset
jääkiekkoilijana. Pyri myös välttämään hampurilaisia, kebabia ja
pizzaa. Varaa vaikka yhden päivän viikossa ”hyväskään”, esim.
lauantaina ottelun tai harjoitusten jälkeen on hyvä hetki herkutella. |
| |
|
|
|
|
|
